Зарядить батарейку

Как оставаться в ресурсе, если ребенок (несколько волею правительства и пандемии) теперь ВСЕГДА дома? Уважаемые родители всего мира, разве мы с вами детей рожали, чтобы оказаться с ними запертыми в четырех стенах? Это риторический вопрос, не отвечайте (возжигает огромный костер из валерианки, чтобы успокоить мам и пап на десять тысяч километров вокруг). 

Ладно, я немного подышала в пакет, и пока у моего ребенка не кончилась зубная паста, которой он решил измерить площадь квартиры, быстро пишу способы восполнить энергию для узников дистанционного образования и прочей удаленки.

Для начала нужно попробовать очистить себе немножко времени от ребенка и дел, которые ее съедают. Иначе никакая энергия не сможет к нам пробиться сквозь: «Мааам, как решить этот пример?!», кипящий на плите суп и внезапные звонки от родственников, банков и по работе. 

Все кинули в меня тапки?

Тогда я продолжаю.

✔️С ребенком, если он достаточно подрощенный, пробуем договориться.

Можно даже потренироваться пару дней, поиграть в игру «Займи себя сам». Ставить таймер и предлагать ребенку не дергать маму/папу и побыть в другой комнате 5 минут, потом десять, потом доберемся и до часа. Да, это медленно, но может сработать.

✔️Далее избавляемся от всего, что сжирает вашу энергию и портит настроение.

Например, у меня нет рабочего кабинета, я отвоевала кусочек кухни. И грязная посуда и крошки на полу раздражают меня. Но однажды в мои руки случайно попала книжка про FlyLady (это такие леди, помешанные на чистоте и порядке), там один из абзацев звучал так:

«Каждое утро мы заходим на кухню. Может быть, чтобы приготовить завтрак на всю семью, а может – быстренько перекусить перед работой. В любом случае, гора грязной посуды в нечищеной раковине, которая встретит вас своим грустным видом прямо с утра, однозначно не улучшит вашего настроения».

Я сначала посмеялась про «раковина – островок вашей чистоты», вспомнила про «унитаз – лицо хозяйки».

А потом увидела связь между тем, как портится мое настроение, если утро начинается с горы грязной посуды, лежащей в раковине. Так начался долгий и нелегкий путь приучать семью складывать посуду сразу в посудомойку.

Я не верю, что это мои руки сейчас набирают этот текст, но приятное утро начинается с вечера. Поэтому лучше быстро протереть стол (хотя бы часть) и загрузить посудомойку перед сном. Если есть силы, можно еще носком крошки из-под стола загнать под диван или холодильник. Носки вообще экономят время на уборке.

Господи, сделай так, чтобы эту статью никогда не увидела мама мужа.

✔️Теперь смотрим вокруг и методично убираем все, что тихонечко крадет нашу энергию:

✳️ставим телефон в беззвучный режим;

✳️сносим соцсети с рабочих экранов;

✳️проводим день или хотя бы половину дня без гаджетов, без чатиков, без мессенджеров; хотя бы звук выключите в родительском вацапе.

И только после этого можно приступать ко второму этапу. Если пропустить первый этап, никакого энергетического наполнения не выйдет, как ни старайтесь. Это как пытаться надуть дырявый шарик, хоть весь день дуйте, он не взлетит, только силы потратите. Не верите мне – спросите у любого тренера по йоге, психолога или любого специалиста, работающего с телом и душой.

Вот теперь можно заняться восполнением энергии. Я сейчас буду писать общеизвестные истины, вы их не раз слышали. Настало время ими наконец воспользоваться. Если вы ждали знака, то вот он.

✔️Хотя бы час в день занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Это очень важно, слышите? Причем именно этот час следует вписывать первым в ваши ежедневники, если вы не хотите выгореть. Например, после того, как парализовало актера Кристофера Рива (он еще играл Супермена), его жена старалась на час уходить из дома и думать только о себе.
Пожалуйста, подарите себе час скетчинга, чтения, слушания музыки, чего угодно, лишь бы вам было приятно. Назовите его «Час спасения себя». Плевать, что пафосно, главное, работает.

✔️Придумайте как минимум пять приятных мелочей на день. Вроде попить кофе из красивой чашки, совершить ограбление онлайн-магазина – это когда быстро кидаешь в корзину все подряд и убегаешь с сайта, не заплатив, бодрит невероятно. Погладить кота, накрасить ногти. Нет, это не фигня. Это называется психологическое якорение себя на том, что мир не состоит из неприятностей, трудностей и огорчений. Учим наш мозг замечать маленькие источники энергии, так он будет меньше кидаться на сахар.

✔️ Поплачьте в кладовке. Я хотела сказать – сделайте аутотренинг или помедитируйте. Примите удобную позу, повторяйте: «С каждым выдохом я расслабляюсь все больше. Я дышу глубоко и спокойно. Мое тело – это сосуд, который наполняется жизненной энергией. Она равномерно движется по телу, постепенно заполняя те области, которые в ней нуждаются больше всего».

✔️ Прыгайте, танцуйте, занимайтесь аэробикой минут15-20. А еще лучше, говорите во время этой разминки: «Я полна энергии! У меня отличное настроение!».

В книге Венди Сузуки «Странная девочка, которая влюбилась в мозг. Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше» описано, как ученая открыла для себя intenSati (Inten – это intention, то есть «намерение», Sati – индийское слово означающее «осознанность». На практике это выглядит так: люди выполняют движения из кикбоксинга, танцев, йоги, единоборств и выкрикивают при этом различные позитивные утверждения – аффирмации.

✔️ «Штирлиц спал глубоко и спокойно, но ровно через 20 минут он проснулся». Это тоже одна из привычек, выработанная годами. Берем пример с легендарного разведчика и засыпаем на полчасика. Вам нужна энергия или нет? Быстро спать. Или хотя бы лягте в шавасану и расслабьте все тело, станет гораздо легче.

Вот. А еще старайтесь спать достаточно и есть полезное.

Пысы: Есть один способ, который помогает на 100 процентов. Поваляться со своим ребенком на ковре. Забить на все и просто поваляться в обнимку. И шепнуть, что вы его любите.

А пандемия обязательно кончится, берегите себя.