Вес, уходи!

Зима, холода, а также диван, чипсы и отсутствие спорта — к весне мы часто увеличиваемся в размерах.
Как вернуться в форму и/или не набирать лишнего? Узнали у специалистов основные правила, которые позволят хорошо себя чувствовать и выглядеть на отлично.

Во сне мы не едим. Хотя дело не только в этом.
Наш организм воспринимает сон как энергию, такую же, как и еда. Недостаток одного он компенсирует за счет другого. Таким образом, нехватку сна мы «заедаем». По приблизительным подсчетам, после короткого и недостаточного сна ночью наш рацион увеличивается примерно на 400 ккал в день. Или на 500 граммов в неделю.

Согласно исследованиям Шахрада Тахери, Лин Лина и других ученых из  Вискнсинского университета в Мэдисоне,  качество сна также влияет на выработку гормона грелина, отвечающего за чувство голода. Недосып ведет к повышению его уровня. Люди, которые спят мало, предпочитают более калорийные блюда.

К тому же именно ночью, в фазе глубокого сна, наш организм вырабатывает соматотропин, необходимый для сжигания жира. Дефицит сна приводит к снижению производства этого гормона.

Мама сто раз говорила, что есть по утрам необходимо. И была права. Пропуская завтрак,  мы полдня мучаемся от чувства голода и в итоге съедаем больше, чем нужно.

Завтрак должен стать главным приемом пищи. Ведь он дает энергию и силы на целый день.

Что необходимо включить в завтрак?

– белки (куриное мясо, яйца, творог, сыр и т. д.) – главный строительный материал для организма. Кроме того, они регулируют обмен веществ и укрепляют иммунитет;

– клетчатку (фрукты, овощи, изделия из цельнозерновой муки и т. д.). Она очищает организм от шлаков, нормализует работу ЖКТ и служит «энергетическим топливом»;

– сложные углеводы (каши, фрукты и т.д.). Они дают энергию и чувство насыщения, за счет чего сокращается суточный калораж питания;

– полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое, льняное масло и т. д.). Они способствуют усвоению некоторых витаминов, защищают клетки от повреждений, поддерживают эластичность сосудов.

Сразу после пробуждения стоит выпить стакан кипяченой воды, можно с каплей лимонного сока или чайной ложкой меда. Вода выводит токсины, а также «запускает» работу всех органов.

Удержаться от перекусов дома, где холодильник расположен в пешей доступности, сложно. И не нужно.

По мнению врача-диетолога Натальи Павлюк, при отсутствии еды в течение более 5 часов могут появиться раздражительность, тошнота и даже головная боль. 

Обменные процессы в организме замедляются, а в надпочечниках вырабатывается глюкагон­ – гормон «голода». Именно поэтому в следующий прием пищи человек съест больше обычного, выберет жирные блюда и сладости.

Привычка грызть чипсы под сериал, жевать конфету за компьютером – прямой путь к новому (большему) размеру одежды. Во время работы или кино мы едим необдуманно, поглощая в итоге больше положенного.

Диетологи советуют есть только на кухне, с выключенным телевизором, отложив в сторону гаджеты.

Во время карантина нам необходимо движение! По мнению главного тренера сети спортивных студий «Неоджоуль» Ольги Суровой, физической активности следует уделять не менее часа в день. «Когда мы сидим дома, нет прогулок и даже ежедневных походов в магазин, физическая нагрузка сокращается в несколько раз, – говорит Ольга. – Именно поэтому взрослому активному человеку я советую заниматься спортом 60 минут, а детям или пожилым людям – полчаса в день».

Можно заниматься спортом самостоятельно или попробовать онлайн-тренировки, которые проводят многие спортивные клубы. «При неправильном выполнении упражнений легко травмироваться, – говорит Ольга Сурова. – Например, делая «полумост» на полу, можно защемить шею, а при приседаниях – повредить коленные суставы».

Уборка – альтернатива зарядке: пока вы заправляете постели, подметаете полы или моете окна, то прокачиваете определенные группы мышц. К тому же во время изоляции важна любая активность.

Полезнее всего, по мнению Ольги Суровой, мыть полы. «Только делать это нужно под музыку, быстро и желательно в несколько подходов», – смеется тренер.