Прогресс, развитие, экономический рост — все эти понятия обычно ассоциируются у нас с чем-то позитивным. Но несут и опасность! Именно благодаря развитию цивилизации, легкому доступу ко многим сферам жизни общество стало менее активным и в то же время более напряженным. Добавьте к этому перекусы на бегу, нездоровое и плохо сбалансированное питание, загрязнение окружающей среды, связанное с выбросами выхлопных газов. Все эти факторы оказывают негативное влияние на организм человека, что может привести к развитию цивилизационных заболеваний, которыми страдают люди разного возраста, в том числе и дети.
- Что влияет на наше здоровье?
- Этот опасный прогресс!
- Болеть нельзя, предотвратить!
- Комментарии
Что влияет на наше здоровье?
Болезни цивилизации еще называют болезнями образа жизни или социальными. Это не инфекции, но они распространены во всем мире.
Еще в 1974 году министр здравоохранения Канады Марк Лалонд предложил классификацию, которая охватывает четыре сферы факторов, влияющих в большей степени на здоровье человека. Сюда он отнес окружающую среду, генетику, доступ к медицине и образ жизни.
Согласно типологии Лалонда, более чем наполовину (53%) психическое и физическое здоровье человека зависит от образа жизни, точнее, от
- питания;
- физической активности;
- устойчивости к стрессам;
- привычкам;
- качества сна.
Этот опасный прогресс!
Причины болезней цивилизации в основном кроются в техническом прогрессе и высоком темпе нашего существования. Распространение автомобилей, перенос многих бытовых и рабочих аспектов в интернет стали причиной малоподвижного образа жизни. Недостаток физической активности приводит к избыточному весу и ожирению, к проблемам с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом в целом.
Быстрый ритм жизни, в свою очередь, заставляет нас чаще питаться полуфабрикатами и фастфудом, которые не только калорийны, но и содержат массу вредных веществ. Все это в совокупности приводит к износу организма, серьезным заболеваниям и инвалидности.
Рассказываем о пяти самых распространенных заболеваниях цивилизации, от которых страдают не только взрослые, но и дети.
Ожирение
Согласно исследованию, проведенному учеными из Имперского колледжа Лондона (Imperial College London), в мире в целом больше полных людей, чем худых. Только за последние 40 лет число мужчин, страдающих ожирением, утроилось, а число женщин удвоилось.
Растет и число детей с избыточным весом. Согласно статистике, каждый пятый ребенок школьного возраста в России имеет лишние килограммы.
Депрессия
Это заболевание, увы, давно перестало быть исключительно болезнью взрослых. Агрессия, апатия или нарушения концентрации являются следствием депрессии у детей. Основным фактором заболевания специалисты называют низкую самооценку, чаще всего вызванную непринятием сверстников и окружения.
По статистике ВОЗ, в России около 11% детей в возрасте до 18 лет (или каждый десятый подросток) страдают депрессией. При этом сюда входят только зарегистрированные случаи, поэтому реальная цифра может быть больше.
Специалисты сходятся во мнении: родители с раннего возраста должны формировать у детей правильную самооценку. Уважайте выбор своего ребенка, покажите ему, что мир такой многообразный: прекрасный, интересный и порой сложный. Научите справляться с неудачами. Старайтесь заинтересовывать новым, поддерживайте и не судите. Помните: недооцененные проблемы детства всегда переносятся во взрослую жизнь.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)
ССЗ считаются главной причиной смертности во всем мире: каждый год от них умирает примерно 17,9 миллиона человек.
Россия не исключение. По данным Минздрава РФ, за январь–октябрь 2020 года смертность от болезней системы кровообращения в стране выросла на 6,6% по сравнению с тем же периодом 2019 года.
От ССЗ все чаще страдают молодые люди и дети, а основным провоцирующим фактором становится избыточный вес.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний стоит записать ребенка в спортивную секцию, а также следить за его питанием. Выработайте такой образ жизни, которого дети сами смогут придерживаться во взрослом возрасте.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
ХОБЛ — третья причина смертности во всем мире. По данным Российского респираторного общества (РРО), этим заболеванием в нашей стране страдает около 10 миллионов человек.
Чаще всего ХОБЛ подвержены жители мегаполисов с загрязненным воздухом, курильщики, а также дети, выросшие в курящей семье.
Здесь тоже огромную роль играет образ жизни, к которому вы приучаете детей. Выход только один: отказаться от курения ради здоровья ребенка и своего собственного.
Онкология
Это заболевание может развиться в любом возрасте. Огромную роль в предотвращении рака играет профилактика. Отказ от вредных привычек (курения, избыточного употребления алкоголя и др.), регулярная физическая активность существенно снижают вероятность онкологических заболеваний.
Пять основных способов профилактики рака, согласно рекомендациям ВОЗ:
- поддержание здоровой массы тела;
- правильный рацион питания, включающий фрукты и овощи;
- регулярная физическая активность;
- исключение ультрафиолетового облучения (прежде всего в результате воздействия солнечных лучей или аппаратов для искусственного загара);
- снижение воздействия таких факторов, как загрязнение атмосферного воздуха и воздуха внутри помещений, в том числе радоном (радиоактивным газом, который является продуктом естественного радиоактивного распада урана и может накапливаться внутри зданий (жилых помещений, школ, предприятий).
Болеть нельзя, предотвратить!
Вот несколько советов, которые позволят избежать серьезных проблем со здоровьем и болезней цивилизации.
Движение
Многие недооценивают роль физической активности. Но суточная норма движения (около 10 тыс. шагов) улучшает работу всех систем организма и обмен веществ, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, повышает работоспособность и укрепляет физическую форму.
У движения есть и дополнительные «бонусы»: подтянутое тело, а также позитивный настрой — во время тренировок выделяются эндорфины, или «гормоны счастья».
Здоровое питание
Диетологи рекомендуют:
- ограничить потребление готовых продуктов, полуфабрикатов, сделав ставку на домашние обеды;
- есть больше овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм клетчаткой и витаминами;
- ввести в рацион цельнозерновые продукты, которые насыщают и положительно сказываются на работе кишечника;
- уменьшить потребление соли, которая повышает артериальное давление. Заменить ее можно ароматными травами;
- отдать предпочтение постному мясу и молочным продуктам, но не забывать о полезных жирах (орехах, оливковом масле, рыбе и т. д.).
Суперфуд
Здоровое питание гарантирует лучшее самочувствие и энергичность. Но полезная еда не должна быть скучной и невкусной.
Разнообразить рацион помогут «суперфуды» — продукты природного происхождения, которые нейтрализуют свободные радикалы и содержат множество витаминов. Они имеют отличный вкус и обогащают блюда, например, салаты, каши или йогурт.
Обратите внимание на:
- семена чиа
- тыквенные семечки
- льняное семя
- ягоды годжи
- ягоды асаи
Полезные привычки
Обещания перейти на здоровое питание, рано ложиться спать и заниматься спортом мы все периодически даем себе с понедельника, с первого числа месяца или после дождика в четверг.
Но мало один раз заменить гамбургер салатом: на то, чтобы ввести полезное действие в рутину, уходит, как правило, два-три месяца.
Наш мозг обучен экономить силы. А при формировании новой привычки от него требуется не всегда приятное и энергозатратное действие. Именно поэтому нам так сложно меняться.
Психологи советуют действовать поэтапно: не вводить сразу 100 полезных привычек, а менять образ жизни постепенно. К примеру, можно начать с зарядки, а закрепив полученный навык, перейти к изменению питания или режима сна.
Формирование привычки во многом зависит от мотивации. Не стоит худеть «к лету», бросать курить, потому что «Серега завязал». Ставьте конкретные цели: избавиться от одышки, забыть про боль в сердце или без труда бегать за ребенком по площадке. Такую цель мозг воспринимает «как ощутимую», а значит, вы быстрее придете к результату.
И помните, дети учатся на нас, взрослых. Ваши полезные привычки станут гарантией их здорового образа жизни в будущем.
